Yuka ゆか on Instagram: "⏬ \ジム初心者のときに知っておきたかったこと/ part1💭 筋トレは、"やればやるほど効果ある!!" わけじゃない！！😱 →厳選した4〜6種目で十分！🫶🏽✨✨ 筋肉は、 "とにかく種目をたくさんやること"ではなく、 "質の高いトレーニング"と "少しずつ重量や回数をあげる(段階的なオーバーロード)"ことによって作られるから💪🏽✨ 私がジムを始めた頃は、 毎回のトレーニングで10〜13種目もやってしまうという間違ったやり方でした。😂 その結果、後半になるにつれて トレーニングの質が一気に落ちて、ただ時間を無駄にしているっていう状態でした😱⌛️ 種目数を増やしすぎると、 疲労が溜まる・雑になる・フォームが崩れる、 →効率が非常に！悪い！！😱 💡1回のワークアウトでは、 その日の目的に合わせて4〜6種目を選べばOK!! ✔︎プッシュ（押す） ✔︎プル（引く） ✔︎ヒンジ(股関節を折りたたむ) ✔︎スクワット ✔︎ランジ(片足ずつ) ✔︎体幹（コア） といった主要な動作パターンを意識して組むのがポイント！💫 つまり、 正し